Dlaczego po 40-tce tyjemy szybciej? Co się zmienia w organizmie, że sylwetka "nie wytrzymuje" próby czasu? Po 40 roku życia u kobiet zachodzą zmiany, które sprawiają, że coraz trudniej zadbać o sylwetkę. Trudniej jest schudnąć, ale i utrzymać dawną figurę. Zmiany te zbliżają nas do menopauzy, wtedy to... ...zaczynamy tyć nie zmieniając zbytnio nawyków żywieniowych ani trybu życia. Winowajcom tych zmian są hormony oraz spowolnienie metabolizmu. Ubywa żeńskich hormonów-estrogenów i progesteronu, a przybywa męskich – androgenów, które odpowiadają za przyrost tkanki tłuszczowej w górnych partiach ciała – okolice ramion, brzuch, kark oraz twarz. W tym czasie zmniejsza się również produkcja leptyny, hormonu hamującego apetyt. Wraz z wiekiem również układ trawienny pracuje wolniej. Również aktywność fizyczna wielu kobiet pozostawia wiele do życzenia, a w tym wieku masa mięśni też się obniża i są one słabsze, a to właśnie mięśnie odpowiadają za tempo metabolizmu. Czy dojrzałym osobom trudniej się chudnie? Dlaczego? To zależy. Jeśli weźmiemy pod uwagę te wszystkie zmiany, które zachodzą w naszym ciele, to jeśli nie zmienimy sposobu żywienia i trybu życia na bardziej aktywny wtedy niestety zazwyczaj tyjemy. Zmiany hormonalne mogą także sprzyjać depresji, to z kolei sprzyja pocieszaniu się i rozładowywaniu napięć za pomocą jedzenia. Ponadto planując odchudzanie trzeba wziąć pod uwagę kondycję zdrowotną (np. niedoczynność tarczycy wiąże się z mniejszym wydzielaniem hormonów odpowiedzialnych za metabolizm; insulinooporność, czyli zmniejszenie wrażliwości mięśni, wątroby, tkanki tłuszczowej na działanie insuliny, także blokuje proces chudnięcia). U osób dojrzałych powyżej 40 roku życia odchudzanie trwa dłużej. Przy tym należy pamiętać, że jeśli przybieraliśmy na wadze przez kilka lat, nie schudniemy 15kg w miesiąc(!), jest to bardzo niezdrowe podejście, gdyż kilogramy bardzo szybko powrócą, nawet z nawiązką (efekt JO-JO). Ponadto jeśli w dojrzałym wieku schudniemy zbyt szybko, również zmarszczki mogą być bardziej widoczne a skóra mniej jędrna. Dlatego po 40-tce nie należy za wszelką cenę dążyć do osiągnięcia dolnej granicy wskaźnika BMI. Tutaj potrzebna jest cierpliwość i wytrwałość. Czy jest jakaś różnica w odchudzaniu osób po 40-tce i starszych? Czy ci pierwsi łatwiej zgubią kilogramy? Wraz z wiekiem zmiany w organizmie dotyczą praktycznie wszystkich narządów i układów, powodując gorsze samopoczucie, gorsze funkcjonowanie, mniejszą odporność, zwiększoną podatność na choroby i urazy. Metabolizm wraz z wiekiem coraz bardziej obniża swoje tempo, pojawia się problem z podwyższonych cholesterolem, słabiej dotlenionym sercem i gorszym widzeniem. Dlatego bardzo dużo zależy od kondycji fizycznej i zdrowotnej. Przecież zdarza się że panie po 40 mają kondycję lepszą niż niejedna nastolatka (mimo naturalnych i fizjologicznych zmian w ich organizmie). Najwięcej ciała przybywa kobietom między 40 tym a 50 tym rokiem życia, szczególnie szybko w okresie pierwszych kilku lat po menopauzie. Przybieranie na wadze kończy się około 65 roku życia, dlatego jeśli nie nastąpi radykalna zmiana codziennych nawyków, można się szybko pożegnać ze zgrabną sylwetką. Jaką dietę stosować po 40-tce, 50-tce i wzwyż... co wyeliminować z menu na stałe i dlaczego? jakie produkty są szczególnie wskazane w tym wieku? co jeść ? Kobieta dojrzała powinna przede wszystkim zmniejszyć kaloryczność posiłków. Organizm do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje mniej energii (kilokalorii) niż dotychczas (ze względu na spowolnienie tempa przemiany materii). Aby utrzymać masę ciała wystarczy dieta ok. 1700 kcal, aby schudnąć kaloryczność okresowo należy obniżyć do 1000-1200 kcal (najlepiej jednak skonsultować się z dietetykiem). Z diety powinno się wykluczyć przede wszystkim cukry proste (które nie wnoszą nic wartościowego poza energią, przyczyniają się do skoków poziomu glukozy we krwi i napadów głodu), a więc wyeliminować słodycze, słodkie napoje, ograniczyć dżemy i miód oraz produkty wysokoprzetworzone, słone przekąski - źródło kwasów tłuszczowych trans, które podnoszą poziom złego cholesterolu LDL i obniżają ten dobry HDL oraz soli mającej wpływ na ciśnienie krwi. Dieta musi być jak najbardziej urozmaicona i wysokowartościowa, zawierać zbilansowaną ilość białka, węglowodanów i tłuszczu, oraz odpowiednio dużo witamin i soli mineralnych. Na talerzu powinna się znaleźć duża ilość warzyw, chude mięso i ryby. Przy odchudzaniu ograniczyć należy owoce (do 150g dziennie) i produkty zbożowe. Poza tym u kobiet dojrzałych bardzo istotna jest aktywność fizyczna, aby nie dopuścić do spadku masy mięśniowej (przynajmniej 3 razy w tygodniu po godzinie). Ruch nie tylko pozwala zrzucić zbędne kg, ale również poprawia kondycję psychiczną (wszystko oczywiście na miarę predyspozycji i możliwości organizmu). Nie należy zapominać również o płynach: najlepiej pić wodę, herbatki owocowe, ziołowe, zieloną w ilości 1,5-2l/dzień. Ograniczyć kawę i mocną herbatę max do 2 filiżanek dziennie (kofeina działa odwadniająco). Ze względu na zwiększone ryzyko osteoporozy warto pamiętać o produktach bogatych w wapń i witaminę D. Wapń znajdziemy w mleku i przetworach mlecznych, migdałach, roślinach strączkowych, produktach pełnoziarnistych, jajach rybach (gdy jedzone są z ośćmi - np. sardynki z puszki). Wraz ze zmniejszeniem ilości estrogenów rośnie ryzyko chorób serca. Dlatego w diecie nie może zabraknąć warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych bogatych w polifenole oraz błonnik pokarmowy, które sprzyjają zmniejszaniu poziomu złego cholesterolu LDL. Ogranicz tłuszcze zwierzęce (masło, tłusta wieprzowina), które zawierają nasycone kwasy tłuszczowe, a zwiększ ilość olei roślinnych i tłustych ryb (łosoś, makrela, halibut), a także orzechów, które zawierają jedno- i wielonienasycone kwasy tłuszczowe niezbędne w profilaktyce chorób układu krążenia. Po 40 istnieje też większe ryzyko chorób nowotworowych. W neutralizacji wolnych rodników pomagają antyoksydanty: beta karoten, E, C, selen, polifenole. Ich źródłem są: zielone i pomarańczowe warzywa i owoce (beta karoten), w olejach roślinnych, nasionach i orzechach ( a także rybach (selen). Aby zminimalizować dolegliwości wynikające z niedoboru estrogenów warto sięgnąć po fitoestrogeny (organicznych związkach chemicznych zawartych w roślinach, wykazujących działanie podobne do estrogenów ). Przyczyniają się one do redukcji „uderzeń gorąca”, zwiększonej potliwości i innych objawów menopauzy - zaburzeń snu, niepokoju, napadów płaczu, wzmożonej nerwowości, stanów depresyjnych, zawrotów i bólów głowy, poczucia wyczerpania fizycznego i psychicznego, a także zmian zanikowych w obrębie narządów rodnych. Znajdziemy je w roślinach strączkowych, szczególnie w soi, oraz w produktach zbożowych. Jak wspomagać proces trawienia? Aby utrzymać prawidłową pracę żołądka należy odżywiać się regularnie. Najlepiej jeść 4-5 niewielkich objętościowo posiłków w odstępach 3-4 godzinnych. Ostatni lekki posiłek 1-2 godziny przed snem. Należy jeść powoli, dokładnie przeżuwając każdy kęs. Nie spiesząc się, bardziej rozdrabniamy jedzenie, ułatwiając tym samym żołądkowi trawienie. Aby wspomóc pracę przewodu pokarmowego warto dołączyć do diety warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, które są źródłem błonnika pokarmowego oraz napoje mleczne z bakteriami probiotycznymi. Nie zapominajmy o wodzie (1,5-2l) - przy zwiększonej ilości błonnika, jeśli za mało pijemy, mogą pojawić się zaparcia. Czy odchudzać się samemu czy najpierw się zbadać - czy nam wolno? Ze względu na ryzyko różnych chorób najpierw lepiej jest się profilaktycznie przebadać, pozwoli to jak najlepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. W odchudzaniu - zwłaszcza po 40-tym roku życia szczególnie ważne są nie tyle podstawowe wskaźniki metaboliczne (morfologia, mocz itd.) ile markery endokrynologiczne, w tym przede wszystkim hormony kobiece. Dobry dietetyk będzie wiedział jakie badania zalecić i jak je następnie zinterpretować. Jeśli zatem decydujemy się na (być może kolejne w naszym życiu) odchudzanie lepiej zrobić to z pomocą doświadczonego dietetyka, niż samodzielnie eksperymentować z własnym organizmem. Odchudzanie na własną rękę - zwłaszcza zbyt szybkie i nieuwzględniające potrzeb własnego organizmu - może nam niestety zaszkodzić. Ile kilogramów miesięcznie bezpiecznie można tracić i jak wyjść z diety? Zdrowo jest chudnąć 0,5-1 kg na tydzień czyli 2-4 kg w ciągu miesiąca. Nie zapominajmy jednak, aby uniknąć efektu jo-jo. Ważne jest umiejętne wyjście z diety, o czym niestety większość odchudzających się osób nie pamięta. Diety niskokaloryczne obniżają metabolizm. Najczęściej jednak w dniu, w którym kończymy kurację wracamy do poprzednich nawyków żywieniowych. Wtedy niestety kilogramy wracają i to ze zdwojoną siłą. Jeśli odchudzamy się przez 2 miesiące, mniej więcej tyle samo czasu powinniśmy poświecić na tzw. wyjście z diety, czyli stopniowe zwiększanie wartości energetycznej posiłków. Aż do osiągnięcia kaloryczności odpowiadającej naszemu zapotrzebowaniu energetycznemu (a pamiętajmy, że cały proces odchudzania nastawiony był na obniżenie tego zapotrzebowania). Zatem zakończenie diety odchudzającej nie powinno oznaczać diametralnej zmiany sposobu dotychczasowego odżywiania, ale stopniowe zwiększanie ilości poszczególnych produktów i potraw. I tu również bardzo przydaje się pomoc doświadczonego przewodnika/dietetyka. Powodzenia!

Forum; Odchudzanie; Odchudzanie po 40-stce; Znany na forum Dołączył 27-01-2015 Posty 2,691. Odp: Zawziete po 40-tce- Wirtualna Grupa Wsparcia. Jolinko, też

Nigdy wcześniej nie miałeś/aś problemu z utrzymaniem masy ciała, ale po przekroczeniu 40. roku życia, kilogramów przybywa? Istnieje parę możliwych powodów, dla których z wiekiem nasz organizm zaczyna mieć problem ze spalaniem tkanki tłuszczowej. Poniżej kilka z nich. Dowiedz się też, od czego zacząć odchudzanie. Naturalny spadek beztłuszczowej masy ciała. Po 30. roku życia zaczyna zmniejszać się masa tkanki mięśniowej nawet do 8% na dekadę, która odpowiedzialna jest za wydatkowanie energii. Następuje naturalna rekompozycja i dochodzi do obniżenia spoczynkowej przemiany materii. Szacuje się, że dzięki tym zmianom, jesteśmy w stanie przybrać 0,45-0,9 kg tłuszczu w ciągu roku! Zmiany hormonalne związane z okresem menopauzy i spadkami testosteronu. W wieku 45-55 lat większość kobiet przechodzi okres menopauzy. Następuje spadek poziomu estrogenu. Zwiększa się zawartość tkanki tłuszczowej, ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia, nadciśnienia tętniczego, wzrost parametrów lipidowych (TC, LDL, TG) i ryzyko cukrzycy typu 2. Ponadto może dojść do zaburzenia nastroju, przez co trudniej wytrwać w postanowieniach i nie podjadać między posiłkami. U mężczyzn natomiast naturalnie zaczyna spadać zawartość androgenów, w tym testosteronu, którego zmniejszona ilość koreluje ze zwiększoną zawartością tkanki tłuszczowej wisceralnej, a co za tym idzie zwiększonym ryzykiem wystąpienia chorób metabolicznych. Siedzący tryb życia. Nie okłamujmy się większość z nas po 40. roku życia ma już bardzo ustabilizowane życie zawodowe, najczęściej łączące się z dużą ilością siedzenia i małą ilością ruchu. Do tego dochodzi przekonanie, że skoro jesteśmy starsi, nie powinniśmy uprawiać aktywności fizycznej. Nic bardziej mylnego, z wiekiem powinniśmy ćwiczyć więcej, właśnie po to, żeby nie dopuścić do spadku beztłuszczowej masy ciała i redukować niekorzystne zmiany gospodarki hormonalnej! Jak się zabrać do odchudzanie po 40. roku życia? Przede wszystkim nie szukaj żadnych diet cud, których głównym skutkiem będzie efekt jo-jo. Zacznij od badań diagnostycznych, sprawdź w jakim stanie jest twój organizm. Warto przeprowadzić podstawowe badania tj. morfologia, lipidogram, badanie glukozy, insuliny na czczo, badania tarczycy. Jeśli wyniki pokażą odchylenia, trzeba będzie wprowadzić niezbędne modyfikacje w stylu życia i nawykach żywieniowych. Pamiętaj, że dobry plan to podstawa. Większość z nas po czterdziestce ma już uregulowane życie zawodowe, najczęściej wiążące się z siedzącym trybem życia, dużą ilością stresu i małą ilością czasu. Zastanów się, kiedy i ile posiłków możesz zjeść w ciągu dnia. Dzięki temu unikniesz problemu z wilczymi napadami głodu, podjadaniem i spadkiem motywacji. Plan gotowy? Świetnie! To teraz ustalmy co powinno wchodzić w skład powinna wyglądać dieta osób po czterdziestce?Podstawą każdej zdrowej redukcji (odchudzania) przed czy po 40. roku życia będzie ustalenie prawidłowego deficytu. Z wiekiem spada metabolizm i zmienia się zapotrzebowanie kaloryczne. Warto więc wykonać analizę składu ciała, która bardziej precyzyjnie pomoże ustalić Całkowitą Przemianę Materii (CPM), czyli ilość kcal, od której będziemy robić deficyt. Podczas odchudzania powinniśmy dążyć do deficytu energetycznego na poziomie 300-500 kcal na dobę, co – w zależności od masy ciała – pozwala na tracenie około 0,5-1 kg o prawidłowym komponowaniu posiłków, różnorodna dieta jest kluczem do udanej redukcji masy ciała. Dzięki urozmaiceniu dostarczysz wszystkich niezbędnych składników odżywczych, witamin i składników mineralnych, a do tego nie będziesz się nudzić w kuchni! Twój jadłospis powinien być bogaty w: Węglowodany złożone. Pomogą one w utrzymaniu prawidłowego poziomu glukozy i insuliny we krwi, dzięki czemu spadnie ochota na słodkie przekąski i podjadanie między posiłkami. A co za tym idzie, uregulowanie gospodarki węglowodanowej i mniejsze odkładanie tkanki tłuszczowej. W węglowodany złożone bogate są: gruboziarniste kasze, komosa ryżowa, pełnoziarniste pieczywo, makarony, brązowy, czarny, czerwony ryż czy warzywa. Warzywa. WHO zaleca jedzenie 400 g warzyw i owoców w ciągu dnia. Przeciętny Polak zjada ich około 200 g, a przecież spożywanie warzyw i owoców niesie ze sobą wiele korzyści! Zawierają nie tylko mnóstwo witamin i składników mineralnych. Stanowią źródło przeciwutleniaczy i antyoksydantów, dzięki czemu zapobiegają powstawaniu wolnych rodników i starzeniu organizmu. Wspomagają układ krążenia, dzięki dużej zawartości błonnika regulują poziom cholesterolu i redukują głód. Optymalna podaż błonnika na dobę jest osobnicza, jednak na czas redukcji można zalecić ilość rzędu 25-40 g. Błonnik pokarmowy fizycznie zwiększa objętość pokarmu oraz w znakomity sposób wpływa na naszą sytość. Pełnowartościowe białko. Prawidłowa podaż aminokwasów będzie wspomagać zachowanie beztłuszczowej masy ciała i procesy anaboliczne, dzięki czemu podczas redukcji, będziemy głównie spalać tkankę tłuszczową zamiast tkanki mięśniowej. Pełnowartościowe białko można znaleźć w chudym mięsie, rybach, jajach, nabiale. Do tego warto wprowadzić białko roślinne w postaci nasion strączkowych (ciecierzyca, soczewica, groch, bób itp.) Dobrej jakości tłuszcze. Wybieraj produkty bogate w jedno- i wielonienasycone kwasy tłuszczowe obecne w olejach roślinnych (olej rzepakowy, oliwa z oliwek, olej lniany), awokado, orzechach (włoskich, pekan, pistacjach, nerkowcach itp.) nasionach i pestkach (dyni, słonecznika, siemieniu lnianym, chia). Pomagają one utrzymać prawidłowe parametry lipidowe tj. cholesterol całkowity, cholesterol LDL, czyli tzw. “zły" cholesterol czy trójglicerydy. Pamiętaj, żeby ograniczyć, a wręcz wyeliminować tłuszcze trans, które będą zwiększać wartości cholesterolu całkowitego, LDL i ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia. Źródłem tłuszczów trans są fast foody, pieczywo cukiernicze, gotowe sosy, serki topione, margaryny twarde itp. Produkty bogate w witaminę D. Jest ona odpowiedzialna jest za wiele funkcji w naszym organizmie m. in. jest składnikiem niezbędnym do syntezy testosteronu. Badania pokazują, że jej prawidłowy poziom w surowicy koreluje z prawidłowym stężeniem testosteronu. Wraz z wapniem jest niezbędna do prawidłowego przebiegu zamiany androgenów w estrogen i do prawidłowej mineralizacji kości. Nie zapomnij o ruchu! Aktywność fizyczna będzie zapobiegać utracie tkanki mięśniowej i gromadzeniu tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia wzmacniające pozwolą utrzymać lepszą trofikę czyli odżywienie mięśni oraz ich elastyczność. Sprawny układ mięśniowy będzie wpływał na utrzymanie tkanki kostnej w prawidłowej kondycji, dając odpowiedni nacisk niezbędny do utrzymania mineralizacji. Treningi aerobowe wzmacnią układ krążenia, prawidłowy stan mięśnia sercowego, a także umożliwią spalanie dużej ilości kcal i lepsze samopoczucie. Należy jednak pamiętać, żeby aktywność była dobrana do aktualnego stanu zdrowia i obserwuj się, słuchaj swojego organizmu. Nie zapominaj o zasadach zdrowego żywienia i prawidłowo dobranej aktywności fizycznej. Dzięki temu będziesz mieć gotowy przepis na żywieniowy sukces i udaną redukcję masy ciała.

Sposobem na to by szybko i skutecznie schudnąć po 40-tce jest nie tylko odpowiednie skomponowanie diety i regularna aktywność fizyczna, ale także konsekwencja, upór i motywacja do tego by zrzucić zbędne kilogramy. Dieta na odchudzanie dla kobiety po 40-tce zakłada eliminację tłuszczów zwierzęcych, cukrów.

Każdy wiek jest dobry do tego, by zrealizować swoje marzenia o szczupłej sylwetce i pięknie wyglądającej skórze. Jednak, wraz z upływem czasu, nasze ciała się zmieniają, a odchudzanie powinno przebiegać w nieco inny sposób. Dowiedz się, jak powinno wyglądać odchudzanie po 40! Dlaczego po 40 tyjemy? Wiele osób po 40 zaczyna mieć problemy z nadmierną masą ciała. Przyczyn tego stanu rzeczy jest wiele: po pierwsze, metabolizm wraz z wiekiem staje się coraz wolniejszy. Po drugie, u kobiet w okresie menopauzy zmniejsza się ilość hormonów: estrogenu i progesteronu, a wzrasta poziom androgenów, które sprzyjają występowaniu otyłości brzusznej. Dodatkowo, wahania hormonalne towarzyszące menopauzie często prowadzą do wzmożonego apetytu na słodycze. U mężczyzn obniża się natomiast poziom testosteronu, przez co u panów również odkłada się więcej tkanki tłuszczowej. Dodatkowo, po 40 roku życia większość Polaków nie jest wystarczająco aktywna fizyczne, co zdecydowanie sprzyja tyciu. Metamorfozy naszych klientów Od czego zacząć odchudzanie po 40 Pierwsze kroki odchudzania po 40 nie różnią się znacząco od tych, które należy podjąć w celu schudnięcia w młodszym wieku - najpierw należy przeanalizować swój dotychczasowy jadłospis oraz ilość aktywności fizycznej. Warto wypisać sobie na kartce, co jemy każdego dnia - nie pomijajmy żadnych przekąsek ani napojów! Następnie oszacujmy ilość kalorii, jakie przyjmujemy i postarajmy się wyeliminować najbardziej sprzyjające tyciu produkty. Teraz będziemy zastępować je zdrowymi, pełnowartościowymi daniami, które przyspieszą nasz metabolizm i pomogą w spalaniu tkanki tłuszczowej. Co jeść, by zdrowo chudnąć po 40 roku życia Podstawą odchudzania po 40. roku życia powinno być spożywanie pięciu posiłków dziennie, w regularnych odstępach czasu. W diecie na pewno nie powinno zabraknąć błonnika (znajdziemy go w kaszach, razowym pieczywie, makaronach, płatkach owsianych), który pobudzi jelita do pracy i pozwoli pozbyć się wzdęć, a także nabiału. Jest on bogaty w wapń, który zapobiega wystąpieniu osteoporozy (z racji spadku poziomu estrogenu we krwi, są na nią narażone zwłaszcza kobiety po menopauzie). Należy także znacząco ograniczyć ilość przyjmowanych cukrów prostych - po słodycze sięgamy jedynie okazjonalnie, tak samo jak po pszenne pieczywo! W diecie nie powinno zabraknąć owoców - jednak, ponieważ zawierają one fruktozę (a więc również cukier prosty) zjadajmy ich nie więcej niż 250 gramów dziennie. Istotną rolę w odchudzaniu po 40 roku życia pełnią zdrowe kwasy tłuszczowe, które znajdziemy na przykład w rybach morskich, orzechach czy oliwie z oliwek - ich spożywanie zmniejsza ryzyko wystąpienia miażdżycy, na którą - po 40 roku życia - jesteśmy bardziej narażeni. Poza odpowiednią dietą odchudzającą, potrzebny jest także ruch - minimum pół godziny dziennie - dzięki któremu metabolizm zdecydowanie przyspieszy. Aby mieć pewność, że chudniemy zdrowo, warto udać się do poradni dietetycznej. Najlepszych specjalistów od skutecznego odchudzania (także po 40) spotkasz natomiast w Centrach Dietetycznych Naturhouse - nie zwlekaj więc i umów się na wizytę! Konsultacja dietetyczna: mgr Katarzyna Payerhindietetyk Naturhouse Autor artykułu Naturhouse

Odchudzanie po 40ce – 10 najczęstszych błędów, które popełniasz. utworzone przez Anna | wrz 8, 2021 | Odchudzanie. Odchudzanie po 40ce to wyzwanie. Nie pomaga wchodzenie w perimenopauzę czy już sama menopauza. Hormony szaleją, a w życiu dużo się zmienia. Dzieci dorastają, dojrzewają nasze związki, różnie się może potoczyć. Zaokrąglone biodra, oponka na brzuchu, masywne uda…. Nie tak wyglądałyśmy kiedyś. Mając 40 lat kilogramy znaczenie łatwiej odkładają się w naszym ciele. Zaczynamy więc głodówkę, drastyczne diety, których skutkiem jest… efekt jo-jo. Aby go uniknąć należy odchudzanie właściwie i rozsądnie zaplanować. Pomoże nam w tym suplement diety FIGURIN SLIM. „Czterdziestka” to przełomowy moment w życiu wielu kobiet. Z wiekiem przychodzi mądrość i doświadczenie życiowe. Stajemy się pewniejsze siebie i tego, czego oczekujemy od otoczenia i nas samych. Niestety jest to również czas, w którym nasz organizm zaczyna inaczej funkcjonować. Zmniejsza się jego zapotrzebowanie na kalorie, przez co mimowolnie przybieramy na nie mieszcząc się w ulubione ubrania zauważamy te dodatkowe kilogramy, stawiamy sobie jeden cel – wrócić do dawnej figury. Metoda nie ma znaczenia, ważny jest efekt. I tutaj zaczynają się robimy źle?Najczęściej popełniane błędy przy odchudzaniu w tym wieku wynikają z braku wiedzy i niewłaściwego podejścia. Są to: Źle założone cele – zakładamy, że spektakularne efekty przyjdą w przeciągu kilku dni czy tygodni. Aby je osiągnąć obracamy nasze życie do góry nogami. Dieta, wysiłek fizyczny, brak czasu dla siebie i rodziny. Z czasem przychodzi zmęczenie i frustracja. Cele odchudzania powinny być odpowiednio dopasowane do naszych możliwości i właściwie rozłożone w czasie. Drastyczne diety – gwałtowna zmiana dziennego menu sprawia, że ciężko nam się do niego przyzwyczaić, czujemy się ciągle głodne. Dodatkowo, która z nas ma czas na przygotowywanie dwóch posiłków: jednego dla siebie, drugiego dla reszty rodziny? W efekcie szybko z takiej diety rezygnujemy. Odchudzanie tylko poprzez ćwiczenia – często wychodzimy z założenia, że bez ćwiczeń nie uda nam się schudnąć, więc nie podejmujemy nawet prób. W końcu kiedy mamy ćwiczyć, jeśli mamy dzieci, pracę i dom na głowie? Tymczasem właściwie dobrane metody odchudzania pozwalają na spadek wagi nawet bez aktywności fizycznej. Szybka utrata wagi, powodująca efekt jo-jo – jeśli chudniemy gwałtownie jest to również szok dla naszego organizmu. Po etapie intensywnego spadku masy ciała, próbuje on nadrobić zmianę i wracamy do wcześniejszej wagi. Warto również pamiętać o kondycji naszej skóry. Szybka utrata kilogramów sprawia, że traci ona swoją jędrność i w efekcie wyglądamy mniej estetycznie i starzej. Brak wiedzy o rozsądnym odchudzaniu się po 40. – wiele z nas nie zastanawia się i nie szuka informacji, co może nam pomóc w odchudzaniu się w tym wieku. Tymczasem pomocne mogą okazać się naturalne substancje, tj. algi brunatne czy się błędów z FIGURIN SLIMIdealnym rozwiązaniem dla dojrzałych Pań, które chcą uniknąć wszystkich powyższych błędów jest suplement diety FIGURIN SLIM. Jego inteligentne, dwufazowe działanie sprawia, że nie musimy męczyć się głodowymi, niesmacznymi dietami czy spędzać godzin na siłowni a wagę tracimy systematycznie, minimalizując przy tym prawdopodobieństwo wystąpienia efektu jo-jo. Suplement diety FIGURIN SLIM, oparty jest na dwóch wysokiej jakości składnikach (algach brunatnych i opuncji), które działają w czasie, kiedy najbardziej tego potrzebujemy (podczas i po posiłku), wyszczuplając całą sylwetkę a w szczególności uda i działanieSuplement diety FIGURIN SLIM działa w dwóch fazach, co zwiększa jego skuteczność. W pierwszej fazie algi brunatne, znajdujące się w czerwonej tabletce, ograniczają do blisko 50% wchłanianie tłuszczów i skrobi z pożywienia. Działają również na usprawnienie metabolizmu. Tabletkę tę przyjmujemy wraz z posiłkiem. W drugiej fazie działa opuncja znajdująca się w zielonych tabletkach, przyjmowanych 15-60 min po posiłku. To ona pomaga wiązać i eliminować z organizmu niestrawiony tłuszcz. Poprawia również pracę temu jemy tak jak zawsze, a do organizmu wchłoniętych zostaje tylko tyle kalorii ile jest nam potrzebnych. Takie działanie pomaga nam wrócić do dawnej figury bez zbędnych ograniczeń i wyrzeczeń. Skuteczne działanie wyciągu z alg brunatnych i opuncji zostało potwierdzone w badaniach. Udowodniły one również, że produkt jest bezpieczny dla zdrowia i nie powoduje skutków regularnie suplement diety FIGURIN SLIM możemy wyeliminować najczęściej popełniane błędy w odchudzaniu po 40. wrócić do smukłej sylwetki w inteligentny i rozsądny sposób, nie zmieniając przy tym stylu życia i jest dostępny w dwóch opakowaniach: 45 (15 + 30) tabletek i 120 (30 + 60) FIGURIN SLIM, 45 tabl. – 35 zł FIGURIN SLIM, 120 tabl. – 60 zł

Odp: Zawziete po 40-tce- Wirtualna Grupa Wsparcia Ja robię ok10 km w dwie godziny , ale są w tym 3 gimnastyki i zdjęcia. Pierwszą gimnastyka na rozruchu jest najdłuższa, później na półmetku to trochę oddychania, a na końcu rozcìąganie.

Dieta po 40-tce - 6 niezbędnych składników odżywczychDowiedz się, jak powinna wyglądać dieta po 40-tceCzy kiedykolwiek zastanawiałaś się, jakie składniki odżywcze powinna zawierać prawidłowa dieta po 40-tce?Po ukończeniu czterdziestego roku życia powinnaś zwracać szczególną uwagę na ilość witamin, minerałów oraz innych składników odżywczych, których dostarczasz swojemu ciału. Jeśli te ilości nie będą wystarczające, możesz doświadczyć negatywnych zmian, takich jak utrata masy mięśniowej, spowolnienie metabolizmu i wzrost ryzyka wystąpienia chorób się, w jakie witaminy i składniki mineralne powinna obfitować dieta po 40-tce i włącz je do swojego codziennego planu po 40-tce1. Witamina B-12Witaminę B-12 w jej naturalnej postaci można znaleźć na przykład w produktach pochodzenia zwierzęcego. Jest ona niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania mózgu, układu krwionośnego i układu tej witaminy powoduje najczęściej: Ogólne osłabienie, Utratę apetytu, Utratę masy ciała, Niedokrwistość megaloblastyczną. Najczęściej jesteś w stanie dostarczyć sobie wystarczających ilości witaminy B-12, dzięki zdrowej i odpowiednio zbilansowanej po 40-tce zmniejszenie produkcji kwasu solnego w żołądku powoduje problemy z wchłanianiem witaminy B-12. Dlatego wiele starszych osób powinno spożywać ją również w postaci WapńWapń jest niezbędnym minerałem, który jest obecny w żywności takiej, jak mleko, ser i inne produkty minerał ma zasadnicze znaczenie dla zachowania zdrowia kości i zębów. Ponadto wapń odgrywa ważną rolę w krążeniu krwi, wpływa na równowagę układu nerwowego i zapobiega skurczom związku z powyższym niedobór wapnia może powodować choroby, takie jak osteoporoza i krzywica. Chociaż Twoje kości absorbują odpowiednie ilości wapnia w trakcie pierwszych 30 lat życia, po czterdziestce powoli zaczynasz tracić ten ważny tego powodu, aby zapobiec osteoporozie i innym schorzeniom kości, ważne jest, aby kontrolować spożycie Witamina DWitaminę D można pozyskać między innymi poprzez wystawianie się na działanie promieni słonecznych oraz spożywając jaja i mleko. Ta witamina jest niezbędna Twojemu organizmowi do prawidłowego wchłaniania wapnia, a dodatkowo odgrywa bardzo ważną rolę w kształtowaniu się wchłanianie witaminy D może powodować cukrzycę, stwardnienie rozsiane, choroby sercowo-naczyniowe i inne choroby przewlekłe. Ponieważ zdolność skóry do wchłaniania witaminy D zmniejsza się z wiekiem, po 40-tce, istnieje większe ryzyko wystąpienia jej niedoboru. Zalecamy, abyś zwracała uwagę na ilość czasu spędzanego na słońcu. Pamiętaj jednak, że Twoja ekspozycja na słońce nie powinna trwać zbyt długo. Nie zapomnij spędzić przynajmniej piętnastu minut dziennie na słońcu, nie korzystając z ochrony filtrów UV. Jeśli jesteś uczulona na słońce lub jeśli mieszkasz w klimacie, w którym ilość słońca nie jest wystarczająca, włącz do swojej diety suplementy zawierające witaminę D. 4. PotasPotas jest niezbędnym minerałem dla prawidłowego funkcjonowania niektórych grup mięśniowych oraz układu nerwowego. Jeśli nie spożywasz odpowiedniej ilości potasu, po 40-tce możesz skarżyć się na następujące problemy: Bóle mięśni, Słabe mięśnie, Odwodnienie, Skurcze, Biegunki, Zaparcia, Problemy nerwowo-mięśniowe. Aby mieć pewność, że przyjmujesz odpowiednią ilość potasu, ważne jest prowadzenie zróżnicowanej diety, w której skład wchodzą orzechy rosnące na drzewach, kawa, czekolada i zielone warzywa jednak pamiętać, że nadmiar potasu w organizmie może powodować problemy z sercem i układem żołądkowo-jelitowym. Dlatego jeśli zamierzasz zacząć suplementację potasu, wcześniej skonsultuj się z MagnezMagnez jest minerałem niezbędnym dla naszego zdrowia, ponieważ reguluje ciśnienie krwi. Prawidłowe ciśnienie krwi jest kluczowe dla prawidłowej podaży energii i absorpcji wapnia, a także dla innych istotnych reakcji względu na to, że magnez jest częścią chlorofilu, można go znaleźć w zielonych warzywach liściastych, nierafinowanych ziarnach, roślinach strączkowych, takich jak soja lub fasola, oraz w orzechach włoskich. Po ukończeniu 40-tego roku życia konieczne jest kontrolowanie prawidłowego spożycia tego minerału. W każdym posiłku należy spożywać produkty zawierające magnez. Jeśli Twoja dieta nie dostarcza Ci wystarczających ilości magnezu, włącz do swojego jadłospisu suplementy zawierające ten pierwiastek. 6. Omega 3Chociaż kwasy tłuszczowe omega-3 nie są ani witaminami, ani minerałami, dieta osoby po 40-tce powinna zawierać produkty, które ich Omega-3 można spożywać w następujących postaciach: Zwierzęcej: Z oleju rybnego i oleju z kryla. Roślinnej: Z roślin takich jak siemię lniane, nasiona chia, nasiona konopii i oleju sojowego. Dieta po 40-tce zawierająca kwasy omega-3 będzie miała korzystny wpływ na ciśnienie krwi oraz pozwoli Ci kontrolować poziom złego cholesterolu (LDL). Dzięki niej nie będziesz skarżyć się na te dwa problemy, z którymi bardzo często muszą borykać się osoby w średnim omega odgrywają również ważną rolę w zapobieganiu problemom z pamięcią oraz poprawiają ogólne funkcjonowanie mózgu. Pamiętaj, że nasz organizm najlepiej przyswaja witaminy i minerały w ich naturalnej formie, niż pod postacią pigułek i zdrowego stylu życia pomoże Ci przygotować Twój organizm na nadchodzące może Cię zainteresować ... ^{Odchudzanie po 40 Zomerska.pl: 3 błędy w odchudzaniu bez jadłospisu. #odchudzaniepo40 #odchudzaniezgłową #motywacjadoodchudzania} Powszechnie wiadomo, że postępujący wiek nie sprzyja zmniejszaniu się wagi. Im jesteśmy starsi, tym więcej pracy musimy wkładać w to, by wyglądać dobrze i trzymać w ryzach naszą sylwetkę. Jednak nie ma rzeczy kilka sprawdzonych sposobów na to, aby zmniejszenie wagi było realnym celem naszych, codziennych zmagań. Jak odchudzać się po 40? Odpowiemy na to swoją krew regularnie Cała prawda o naszym organizmie jest zapisana w wynikach analizy krwi obwodowej. Jest to skarbnica nieocenionej wiedzy na temat tego, co się dzieje z naszym ciałem. Wielu z nas zapomina o regularnych badaniach krwi. ”Przecież mi nic nie dolega, więc po co mam robić analizy”, tak myśli większość z nas. To duży iż kobiety powinny wykonać analizy krwi przynajmniej raz na pół roku, a mężczyźni raz na rok. To nie jest częste i uporczywe, a pomoże w zdiagnozowaniu potencjalnej dysfunkcji organizmu. Krew również pozwoli nam na ocenę naszego metabolizmu oraz profilu problemów ze zmniejszeniem wagi jest spowodowanych przez zbyt wysokie lub zbyt niskie stężenie hormonów płciowych, lub odpowiedzialnych za profil energetyczny organizmu. Badając krew regularnie, można bardzo szybko przeciwdziałać takim stanom i zagwarantować sobie odpowiednią się odchudzać po 40? Pamiętaj o białkuBiałko to podstawowy materiał budulcowy naszego organizmu. Z niego w większości zbudowane są nasze mięśnie oraz organy wewnętrzne. Ono będzie wchodziło w skład enzymów, które są bardzo ważne w odpowiednim funkcjonowaniu naszego ciała oraz Shape Up - Thermogenic*- suplement diety - 60 kapsułek *Zwiększa termogenezę organizmu dzięki zawartości ekstraktu z papryki rocznej. Hamuje apetyt dzięki zawartości ekstraktu z guarany. Pobudza metabolizm tłuszczów dzięki zawartości ekstraktu z owoców tamaryndowca malabarskiego (Garcinia cambogia). Certyfikowane i opatentowane składniki aktywne Citrin®, Forslean®. Czysty, wegański skład, bez barwników i wypełniaczy. Dietetycy zalecają spożywanie większej ilości białek, kiedy chcemy zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Dlaczego? Odpowiedź tkwi w ich trawieniu. Białka są najbardziej “pracochłonne” dla naszego układu pokarmowego, aby rozłożył je na czynniki pierwsze. Około 20 procent energii, które zawierają, pochłania ich strawienie, co jest bardzo dużym porównania: trawienie tłuszczy pochłania 10 procent ich energii, a cukrów 2-5 procent. Dodatkowo białko zwiększa termogenezę po posiłku, czyli duża ilość kalorii tracona jest na wydalenie ciepła, podczas trawienia peptydów. Dietetycy zalecają spożywanie 20 gramów białka z każdym posiłkiem. Jeżeli zastanawiasz się jak się odchudzać po 40, proponujemy Ci również zmniejszyć ilość węglowodanów podczas ostatniego posiłku przed snem. Suplementy wspomagające odchudzanieAktualnie na rynku istnieje wiele suplementów diety, które specjalizują się w spalaniu tkanki tłuszczowej. Jednak należy uważać na ich skład. Najczęściej są naszpikowane substancjami, które będą podnosić tętno, działać negatywnie na mózg — nadpobudliwość, nerwowość, Shape Up. W stu procentach przebadany preparat, który nie zawiera nielegalnych substancji psychoaktywnych, nie zwiększa akcji serca do niebezpiecznego poziomu, a wspomoże Cię w walczeniu o zdrową i wymodelowaną sylwetkę, mimo upływu lat. Jednak przede wszystkim trzeba pamiętać o racjonalnej, urozmaiconej diecie i aktywności fizycznej. Dzięki tym składnikom nasze ciało będzie się starzeć w wolniejszym tempie, a my będziemy pełni energii. Bibliografia: Shape Up - Thermogenic*- suplement diety - 60 kapsułek *Zwiększa termogenezę organizmu dzięki zawartości ekstraktu z papryki rocznej. Hamuje apetyt dzięki zawartości ekstraktu z guarany. Pobudza metabolizm tłuszczów dzięki zawartości ekstraktu z owoców tamaryndowca malabarskiego (Garcinia cambogia). Certyfikowane i opatentowane składniki aktywne Citrin®, Forslean®. Czysty, wegański skład, bez barwników i wypełniaczy. .

5xfl0lcjr8.pages.dev/836

5xfl0lcjr8.pages.dev/703

5xfl0lcjr8.pages.dev/779

5xfl0lcjr8.pages.dev/537

5xfl0lcjr8.pages.dev/670

5xfl0lcjr8.pages.dev/153

5xfl0lcjr8.pages.dev/435

5xfl0lcjr8.pages.dev/478

5xfl0lcjr8.pages.dev/511

5xfl0lcjr8.pages.dev/257

5xfl0lcjr8.pages.dev/121

5xfl0lcjr8.pages.dev/435

5xfl0lcjr8.pages.dev/25

5xfl0lcjr8.pages.dev/133

5xfl0lcjr8.pages.dev/827

odchudzanie po 40 forum