Jedna sesja w saunie suchej powinna trwać maksymalnie 15 minut. Można ten czas podzielić, np. wchodząc do sauny 2 razy po 7 minut albo 3 razy po 5 minut. Przy braku przeciwwskazań z sauny suchej najlepiej korzystać 2–3 razy w tygodniu. Czas sesji należy skrócić, jeśli pojawią się niepokojące objawy, takie jak zawroty głowy czy
Sauna saunie nierówna. W pomieszczeniach określanych zbiorczo jako „sauna” panują bowiem różne temperatury oraz odmienne stopnie wysycenia parą wodną. Właśnie – czym charakteryzuje się sauna fińska, a jakie warunki panują w saunie parowej? Czy miłośników jednej i drugiej pogodzić może sauna SOFT? Sauna fińska, znana także jako sauna sucha, albo (rzadziej) fińska łaźnia, wyróżnia się najwyższą temperaturą ze wszystkich saun – od 60 do 110 stopni Celsjusza, przy równoczesnej niskiej wilgotności rzędu 5-15%. Sercem sauny fińskiej jest piec, który ogrzewa kamienie, siedziska i oparcia. Wnętrze fińskiej sauny wykonane jest z drewna (np. cedru kanadyjskiego). Niska wilgotność powoduje, że można ją wybudować nie tylko w na wolnym powietrzu (sauna fińska ogrodowa), ale i we wnętrzu (sauna fińska domowa). Sauna parowa z kolei, czyli typowa łaźnia, to pomieszczenie, w którym panuje o wiele niższa temperatura – od 45 do 55 stopni Celsjusza, za to wysokie wysycenie wilgocią (wilgotność względna od 40 do 100%). Taka sauna wyposażona jest zarówno w piec, jak i w generator pary wodnej. Siedziska i oparcia są wykonane z ceramiki, bądź sztucznego tworzywa. Sauna fińska a parowa – która lepsza? Na to pytanie nie ma jednej dobrej odpowiedzi. Uczciwie będzie napisać: to zależy. Sauna fińska doskonale relaksuje, sprzyja też oczyszczaniu organizmu oraz odchudzaniu, ponieważ przyspiesza metabolizm. Jednak ze względu na wysoką temperaturę panującą w saunie suchej, zaleca się przebywanie w niej nie dłużej niż kilka, kilkanaście minut na raz. Dlatego, jeśli ktoś lubi dłuższe sesje saunowania, powinien wziąć także pod uwagę saunę parową, albo… … pomyśleć o saunie SOFT Czym charakteryzuje się sauna SOFT? Jest – jak sama nazwa wskazuje – łagodniejsza. Panuje w niej niższa temperatura, niż w klasycznej fińskiej łaźni – bo maksymalnie 60-75 stopni Celsjusza, za to o wiele wyższa wilgotność powietrza – nawet 40-65%. Dzięki temu można w niej przebywać dłużej niż w saunie suchej – staje się ona także dostępna dla osób, które nie mogą pozostawać w bardzo wysokiej temperaturze (np. sercowcy). W saunie SOFT, podobnie jak w saunie parowej, do relaksacyjnej terapii włączyć można olejki eteryczne, które zostają rozproszone i rozprowadzone w wilgotnym powietrzu. Jak przekształcić saunę suchą w saunę SOFT? Odpowiedzią jest zastosowanie właściwego pieca. Normalnie piec do sauny fińskiej jest jednofunkcyjny – ogrzewa kamienie, które ewentualnie skrapia się wodą. Tymczasem nasze cedrowe sauny wyposażyć można w alternatywny piec do łaźni fińskiej, np. Tylo Combi, który, oprócz grzałki, ma wbudowany także zbiornik na wodę i generator pary.Jaka temperatura w saunie mokrej? W saunie parowej — zwanej również sauną mokrą — można doświadczyć wahań temperatury w zakresie od 40°C do nawet 55°C i korzystać z dobrodziejstw różnych naturalnych esencji, takich jak między innymi mięta, eukaliptus, trawa cytrynowa.
Możemy rozróżnić kilka rodzajów saun. Każda z nich posiada inne parametry, takie jak temperatura i wilgotność panująca w środku. Wykonane są z różnych materiałów i charakteryzują się innymi właściwościami. Można podzielić je na sauny suche, parowe i sauny na podczerwień. Sauna sucha (fińska) to specjalnie przystosowane pomieszczenie, które od środka wyłożone jest drewnem. Ściany są bardzo dobrym izolatorem, aby nie tracić temperatury uzyskanej w środku. Drewniane ławy ustawione są kaskadowo, co pozwala korzystającym przebywać na różnej wysokości. Podstawowym urządzeniem zabiegowym jest w saunie piec wyposażony w grzałki elektryczne, które nagrzewają znajdujące się w nim kamienie. Są to specjalne skały, oddające ciepło do wnętrza sauny. Podczas korzystania z sauny, co jakiś czas polewa się kamienie wodą, w celu uzyskania chwilowego zwiększenia wilgotności. Działanie to powoduje jeszcze większe przegrzanie ciała, ponieważ utrudnia wydzielanie potu. Temperatura i wilgotność w komorze sauny jest uzależniona od wysokości. Najniższa temperatura jest nad podłogą, a najwyższa pod sufitem. Odwrotnie sytuacja wygląda z wilgotnością, która jest najniższa pod sufitem, a najwyższy nad podłogą. Następnym rodzajem sauny jest łaźnia parowa (rzymska), która wywodzi się ze starych tradycji słowiańskich. Pomieszczenie to najczęściej nie jest wykonane z drewna. Wnętrze łaźni wyłożone jest mozaiką, która dodatkowo zwiększa atrakcyjność tego miejsca. Płytkami ceramicznymi wyłożone są również ławy. Do środka doprowadzone są kanały, które doprowadzają gorącą parę, stwarzając warunki około 100% wilgotności. Przy tak wysokiej wilgotności, człowiek znosi temperaturę w granicach 40-60ºC i taka jest utrzymywana w łaźni. Podobnie jak w saunie suchej występuje tutaj przegrzewanie ale w niższej temperaturze. Podwyższona wilgotność utrudnia proces pocenia się, a co za tym idzie nie obniża się temperatura ciała. Ostatnim rodzajem sauny jest sauna na podczerwień, która stała się w ostatnich latach bardzo popularna. Jest to alternatywa dla saun suchych, ale ma z nią praktycznie tylko jedną cechę wspólną. Też jest wykonana z drewna. Klasyczny piec zastępują promienniki podczerwieni, które wytwarzają promieniowanie IR o mniejszej energii i stopniu penetracji tzw. daleka podczerwień (FIR). Kabina służy do naświetlania całego ciała. DZIAŁANIE SAUNY, JAK KORZYSTAĆ Z SAUNY ORAZ WŁAŚCIWOŚCI LECZNICZE SAUN JAKO ELEMENT ZDROWOTNEJ REKREACJI W SAUNACH Sauny różnią się od siebie wieloma aspektami, takimi jak rodzaj materiału z jakiego są wykonane oraz warunkami panującymi w środku, czyli temperaturą i wilgotnością. Nie są to jedyne różnice. Najważniejszymi elementami i cechami rekreacji w saunach są ich właściwości, czyli oddziaływanie na organizm oraz zasady, według których powinien kierować się korzystający. Musi się on dostosować do określonych reguł, aby w pełni skorzystać z zalet, jakie oferują mu sauny. Każda z opisywanych kabin ma inne właściwości i charakteryzuje się różną metodyką korzystania. Zasady korzystania z saun należy rozpatrzyć pod kątem sauny suchej, łaźni parowej i sauny na podczerwień. Sauna sucha – właściwości, zalety i zastosowanie Sauna sucha (fińska) to zabieg o wieloletniej tradycji. Jego korzenie sięgają czasów antycznych. Wtedy już zaobserwowano korzyści płynące z naprzemiennego ogrzewania i oziębiania ciała. Obecne zasady stosowania sauny zostały opracowane przez pokolenia Skandynawów, a w szczególności Finów, którzy chodząc do sauny 1-2 razy w tygodniu wraz z całymi rodzinami mieli sobie zapewnić zdrowe i długie życie. Główną cechą sauny jest naprzemienne przegrzewanie i chłodzenie organizmu. Dlatego zabieg ten można podzielić na dwie fazy – nagrzewania i ochładzania. Na koniec wymagany jest również wypoczynek. Do korzystania z sauny należy się też odpowiednio przygotować: nie spożywać obfitych posiłków i alkoholu oraz załatwić wszystkie potrzeby fizjologiczne. Przed wejściem trzeba dokładnie umyć ciało mydłem, a następnie, co jest bardzo istotne, dokładnie osuszyć skórę. Podczas fazy nagrzewania osoba biorąca kąpiel znajduje się na drewnianych ławach w pozycji siedzącej lub leżącej. Aby zwiększyć oddziaływanie ciepła na ustrój można przenieść się na wyższe ławy, gdzie panuje większa temperatura lub polewać wodą kamienie w saunie. Można to wykonywać podczas pierwszego wejścia lub dopiero przy kolejnych. Pod całym ciałem musi znajdować się bawełniany ręcznik. Najlepiej, ze względów bezpieczeństwa, nie przebywać w środku samotnie, ale zachować w niej ciszę i nie prowadzić rozmów. Jest to miejsce relaksu i wyciszenia. Osoby, którym nie sprzyja wysoka temperatura mogą dodatkowo chłodzić twarz i okolice serca. Na fazę nagrzewania powinno przeznaczyć się od 5 do 12 minut i jest to indywidualna sprawa każdego człowieka. Po tym etapie następuje faza ochładzania. Bardzo ważny i nieodłączny element korzystania z sauny. Stosuje się w tym celu różne sposoby: zanurzenie w basenie z zimną wodą (poniżej 18 stopni Celsjusza), wyjście na świeże powietrze, nacieranie śniegiem i lodem oraz korzystanie z zimnego prysznica. Chłodzenie organizmu nie może być gwałtowne i jest dedykowane osobom ze sprawnym układem krążenia. Czas tej fazy nie może przekroczyć 12 minut. Bardzo ważne w korzystaniu z sauny jest dobre przegrzanie i należyte schłodzenie. Ostatnią fazą jest wypoczynek, który powinien trwać od 20-30 minut. Wskazane jest wtedy uzupełnianie wody lub soków owocowo- warzywnych, a w szczególności soku pomidorowego (zawartość potasu). Niewskazane jest spożywanie alkoholu przed, w trakcie i po zabiegu. Aby sauna miała jak największe działanie fizykoterapeutyczne, w czasie jednego seansu powinno powtórzyć się dwu lub trzykrotnie wyżej opisany cykl, czyli fazę nagrzewania, chłodzenia i wypoczynek. Tylko wtedy można powiedzieć, że korzystało się z sauny w pełnym jej znaczeniu. Sauna to nie tylko ogrzewanie, ale również chłodzenie ciała i odpoczynek. Sauna ta jest często stosowana w celach leczniczych. Dawkowanie czynnika termicznego jest atrakcyjne i proste, więc cieszy się również dużą popularnością. W praktyce ciężko jest wskazać bezpośrednie wskazania do korzystania z sauny. Obecnie stosuje się ją w celu odpoczynku po ciężkich wysiłkach, odprężenia, pielęgnacji ciała oraz wzmocnienia wydolności i zahartowania organizmu. Wskazania pośrednie do korzystania z sauny suchej obejmują: schorzenia gośćcowe choroba zwyrodnieniowa stawów stany pourazowe narządów ruchu choroby skóry np. zmiany trądzikowe przewlekłe stany narządów rodnych nadciśnienie tętnicze I i I/II wg podziału WHO Ze względu na obciążający charakter zabiegu w saunie ma ona również następujące przeciwwskazania: przewlekłe i ostre choroby zakaźne ostre choroby z gorączką oraz wczesny okres przeziębienia podatność do krwawień choroby przewlekłe np. niedokrwistość, gruźlica, nowotwory, choroby nerek i wątroby choroby skóry ciąża powikłana zaburzenia wydzielania wewnętrznego np. nadczynność tarczycy stany psychotyczne i padaczka choroby układu krążenia np. stan po zawale serca i wylewach, zakrzepowe zapalenie żył, miażdżyca alkoholizm, narkomania. Odpowiednie stosowanie sauny, oprócz właściwości leczniczych i relaksacyjnych, daje również efekty treningowe: trening naczynioruchowy w obrębie skóry regulacja ciśnienia krwi i trening zmian tętna stymulacja przemiany materii, pracy nerek, układu dokrewnego i odpornościowego Sauna (łaźnia) parowa – właściwości, zalety i zastosowanie Drugim rodzajem sauny jest łaźnia parowa. W przeciwieństwie do sauny suchej nie obciąża ona tak organizmu i ma mniej przeciwwskazań. Metodyka korzystania z łaźni parowej jest jednak bardzo podobna do swojej fińskiej poprzedniczki. Również należy umyć ciało oraz wytrzeć do sucha. Sugerowany czas korzystania to 5-15 minut, ale jest to zależne indywidulanie dla każdego człowieka. Wpływa na to aktualne samopoczucie, kondycja oraz staż uczęszczania do sauny. Po wyjściu również należy schłodzić ciało, najlepiej zaczynając od stóp w kierunku serca. Ostatnią zalecaną fazą jest tutaj także odpoczynek. Zaleca się powtórzyć cykl do trzech razy. Łaźnia parowa ma wiele zalet dzięki specyficznym warunkom panującym w środku: zapewnia wyciszenie i odprężenie organizmu za sprawą doskonałych warunków czyli wysoka wilgotność i łagodna temperatura poprawia stan skóry, nawilża ją i oczyszcza zmniejsza dolegliwości reumatyczne, łagodzi stany zapalne inhaluje i wspomaga leczenie chorób układu oddechowego nawilża błony śluzowe poprzez parę wodną wspomagana olejkami eterycznymi ma pozytywne działanie na całe ciało poprawia ogólną kondycję i odporność organizmu można z niej korzystać prawie codziennie w przeciwieństwie do sauny suchej Sauna na podczerwień – właściwości, zalety i zastosowanie Ostatnim opisywanym rodzajem sauny jest sauna na podczerwień. Metodyka korzystania z niej zdecydowanie różni się od metodyki sauny suchej i łaźni parowej. Główną różnicą jest ilość wejść do kabiny. W przypadku sauny IR wystarczy wejść do niej raz i przebywać w środku 20-30 minut przyjmując pozycję siedzącą. Ten rodzaj sauny można stosować codziennie lub co drugi dzień. W saunie IR większość energii jest absorbowane bezpośrednio przez ciało. Mała część służy do ogrzania pomieszczenia w przeciwieństwie do sauny suchej, w której ciepło przekazywane jest przez powietrze. Ze względu na panujące w środku niższe temperatury sauna ta jest bardziej przyjemna i mniej obciążająca organizm. Podczas korzystania z sauny na podczerwień następuje szereg pozytywnych reakcji organizmu: silny proces pocenia silna reakcja układu krwionośnego silna reakcja układu wegetatywnego, utrzymującego homeostazę cieplną organizmu zmniejszenie napięcia mięśni wzmocnienie układu odpornościowego wzmożone wydzielanie beta- endorfin stabilizacja ciśnienia tętniczego poprawa mikrokrążenia w skórze wzmożona regeneracja skóry przyśpieszenie metabolizmu działanie sprzyjające redukcji masy ciała Jak widać sauna ta ma bardzo dobre właściwości, ale korzystający nie mogą zapomnieć o istotnych przeciwwskazaniach. Są one podobne do omówionych przy metodyce saun suchych. Warto jednak zaznaczyć, że nie można korzystać z promieni podczerwonych w niewydolnościach krążenia, skłonności do krwawień, w stanach gorączkowych, w czynnej gruźlicy płuc oraz w stanach zapalnych skóry. Przeglądając podział i właściwości saun, można zauważyć, że są one bardzo różnorodne. Można stosować je w celach czysto leczniczych, relaksacyjnych lub regeneracyjnych. Stwarzają doskonałe warunki do odbywania rekreacji. Każdy znajdzie coś dla siebie, biorąc pod uwagę swoje upodobania i stan zdrowia. Mogą z nich korzystać dzieci, jak i osoby starsze, oczywiście kierując się odpowiednimi zasadami. O CZYM NALEŻY PAMIĘTAĆ PRZY KORZYSTANIU Z SAUN – sauna to nie tylko nagrzewanie ciała ale również jego odpowiednie chłodzenie (od stóp w górę) i odpoczynek (minimum tyle ile spędziliśmy w saunie) – przed sauną należy umyć ciało i zdjąć biżuterię – klapki zostawiamy na zewnątrz sauny – w saunie spędzamy tyle czasu na ile pozwala nam organizm (teoretycznie od 5-15 min) – siedzimy całym ciałem na ręczniku – sauna to miejsce ciszy i relaksu – podczas saunowania należy uzupełniać płyny – cykl nagrzewania, chłodzenia ciała i odpoczynku powtarzamy 2-3 krotnie – ważne jest wykluczenie przeciwskazań i konsultacja z lekarzem swojego stanu zdrowia i predyspozycje do korzystania z sauny CO DAJE SAUNA NA WŁOSY Gorące powietrze nie wpływa dobrze na włosy. Powoduje ich łamliwość i wysuszanie. Dlatego stosuje się tzw. „czapki do sauny” oraz maseczki do włosów, które pod wpływem ciepła potęgują swoje działanie. JAK CZĘSTO KORZYSTAĆ Z SAUNY? ILE RAZY W TYGODNIU? Sauna to swego rodzaju wysiłek dla organizmu, dlatego odradza się codzienne korzystanie z sauny. 1-2 razy w tygodniu to odpowiednia ilość. Wyjątkiem jest łaźnia parowa, która nie jest tak obciążająca, dlatego można z niej korzystać częściej niż z sauny suchej. ILE CZASU SPĘDZAĆ W SAUNIE Ciężko określić konkretny czas. Jest to indywidualna sprawa dla każdego człowieka. Teoretycznie w książkach do fizjoterapii jest to określone na poziomie 5-15 min. Jeżeli odczuwalny jest dyskomfort należy opuścić saunę. Bezpieczeństwo przede wszystkim. Wiadomo również, że pierwsze wejścia do sauny w danym dniu będą dłuższe od następnych. Każde kolejne wejście do sauny będzie skracało wytrzymałość na temperaturę. JAK UBRAĆ SIĘ DO SAUNY Idealne do sauny są bawełniane ręczniki oraz bawełniane stroje. JAK ZACHOWYWAĆ SIĘ W SAUNIE? Sauna to miejsce ciszy i relaksu. Nie należy prowadzić w niej rozmów. Można przyjąć pozycję leżącą, siedzącą lub półsiedzącą, pamiętając oczywiście o tym, że całe ciało spoczywa na ręczniku (higiena). Nie powinno się stać w saunie. JAKA SAUNA JEST NAJLEPSZA? Ciężko określić, która jest najlepsza. Każda z saun ma swoje atuty: Sauna sucha (fińska) o wysokiej temperaturze i niskiej wilgotności – relaks, rozluźnienie mięśni, hartowanie organizmu, masaż termiczny dla skóry, mięśni, układu oddechowego i krwionośnego, zwiększanie odporności. Łaźnia parowa o wysokiej wilgotności i średniej temperaturze – nawilżenie układ oddechowego i intensywna inhalacja, działanie pielęgnacyjne dla skóry. Sauna na podczerwień, w której wykorzystywane są promienie podczerwone wnikające w głąb ciała powodujące przyśpieszenie metabolizmu oraz szybsze usuwanie zbędnych produktów przemiany materii. Świetna sprawa przed i po treningu fizycznym. JAK SAUNA DZIAŁA NA ZATOKI? Problemy z zatokami są bardzo powszechne, u większości ludzi nasilają się w zimnych porach roku – sprzyjają im infekcje górnych dróg oddechowych, alergie, astma i podatność anatomiczna, np. skrzywiona przegroda nosowa. Jak sauna przywraca zdrowie zatok? Pozytywny wpływ sauny na zdrowie wiąże się przede wszystkim z ciepłem. Temperatura pomaga odblokować nos i uwolnić go z zalegającej wydzieliny. Odwiedzając saunę fińską warto dodatkowo wspomóc ten proces, np. kładąc na głowie ciepły kompres. By jeszcze bardziej wzmocnić wpływ sauny na zatoki, można pokusić się o aromaterapię – uprzyjemni ona pobyt w rozgrzanym wnętrzu i znacznie ułatwi oddychanie. Korzystanie z sauny parowej również ma zalety zdrowotne i bardzo dobry wpływ na walkę z zapaleniem zatok i przeziębieniem. Wizyta w tej saunie, również pozwoli na oczyszczenie nosa z zalegających w nim wydzielin i przywróci pełną drożność kanałów nosowych. Na koniec wypada podkreślić – sauna zatoki nie tyle leczy, co raczej dopinguje organizm do samoleczenia, oczyszczając nos z wydzielin zawierających chorobotwórcze drobnoustroje. Dzięki temu do skuteczniejszej walki z nimi przystąpić może nasz własny układ odpornościowy.
Po takim zabiegu, jeśli czujemy się nadal komfortowo, pozostajemy do końca seansu w saunie, a następnie spłukujemy siedzisko i miejsce, w którym wykonywaliśmy peeling, i udajemy się pod prysznic. Należy pamiętać o schłodzeniu ciała i wypoczynku co najmniej tyle czasu, ile spędziliśmy w saunie i oczywiście - uzupełniamy płyny.
czerwiec 14, 2011 / W toczącej się dyskusji nad sauną i łaźnią parową, warto, aby w pełni zrozumieć różnicę między nimi, najpierw trzeba zrozumieć jaki mają wpływ na Twoje ciało. Łaźnia parowa posiada wysoką wilgotność komory – bliską 100% przy stosunkowo niskiej temperaturze sięgającej 50 °C. Do wytworzenia pary używany jest generator pary. Sauna zapewnia niską wilgotność, która wykorzystuje gorące kamienie (lub nawet promienie podczerwone), aby stworzyć gorące, suche ciepło. (czytaj Sauny fińskie i Sauny na podczerwień ). W przypadku korzystania z jednego albo obydwu z tych gorących pomieszczeń w centrum odnowy biologicznej, można wybrać jeden preferowany wariant seansu. Niektórzy ludzie używają zarówno sauny lub łaźni parowej jako rarytas – sesja relaksu po treningu. Takie podejście jest w porządku, ale powinieneś wiedzieć, że te terapie ciepła oferują wiele więcej! Różnica między sauną a łaźnią Łaźnia parowa to rodzaj prysznica, który po prostu otwiera pory i ułatwia oddychanie. Przede wszystkim, podobnie jak w saunie, to sprawia pot, który jest niezbędny dla poprawnego funkcjonowania skóry. Pot zawiera mocznik, ten sam, który jest w moczu, więc jest to korzystne dla organizmu do wypocenia toksyn i innych zanieczyszczeń. Łaźnia parowa używa generatora pary do ogrzewania wody i rozproszenia jej w powietrzu, tworząc 100% wilgotności powietrza, jednak w znacznie niższej temperaturze niż gorącej saunie suchej. Foto: Seans w łaźni parowej otwiera pory i ułatwia oddychanie. Sauny suche i mokre Jest jeden mylący termin w debacie między sauną a łaźnią parową. Mianowicie sauny są często opisywane jako suche lub mokre. W saunie suchej jest wysoka temperatura (do 93°C) i niska wilgotność (około 10%). W „suchej” saunie, wysoka temperatura jest dobrze tolerowana przez organizm, ponieważ pot paruje szybko, bez obecności wilgotności. W saunie mokrej, wodą polewa się gorące kamienie i para podnosi wilgotność w pomieszczeniu do 20%. Możesz także dodać aromatyczne zapachy do wody, którą stosuje się do kamieni dodając kolejną z korzyści „mokrej” sauny. Jednak sauna mokra nie jest łaźnią parową i nie można mylić tych dwóch terminów. Foto: W saunie mokrej parę uzyskujemy polewając wodą gorące kamienie. Uzyskujemy w ten sposób wilgotność do 20%. Która z nich jest właśnie dla Ciebie? Zarówno łaźnia parowa i sauna stworzona aby uzyskać pożądany efekt utworzenia tymczasowego gorąca, lub wzrostu temperatury w organizmie – proces zwany hipertermią. Służy on zarówno potrzebom różnych grup i ważne jest, aby nauczyć się go odróżniać w saunie i łaźni parowej. Jeśli masz problemy z oddychaniem i alergie wówczas łaźnia parowa jest generalnie lepszym wyborem w porównaniu do sauny, gdyż wilgotne powietrze pomoże oczyścić zatoki i drogi oddechowe. Wdychanie pary jest również skuteczny na zapalenie zatok, zapalenie oskrzeli, astmę, nawet kaszlu lub każdą chorobę, która może być uleczona przez wilgoć w powietrzu. Jak ciała rozpraszają nagromadzone ciepło Gdy temperatura jest wyższa, ciało jest w stanie lepiej skutecznie rozproszyć swoje ciepło w saunie, nie w łaźni parowej, bo pot wyparuje szybciej w gorącym powietrzu suchej sauny. Ciało nie może schłodzić się skutecznie w łaźni parowej, ponieważ nie ma jak odparowywać pary wodnej. Aby uzyskać lepsze wyobrażenie o tym, wyobraź sobie, jest zanurzony w jacuzzi lub gorącej kąpieli, gdzie straty ciepła poprzez parowanie jest możliwe z powodu całkowitego nasycenia wody. Dlatego gorąca kąpiel z 38 °C odczuwa się o wiele gorętszą na skórze niż w saunie z temp. 82 °C. Foto: Ciało jest w stanie lepiej skutecznie rozproszyć swoje ciepło w saunie, niż w łaźni parowej, bo pot wyparuje szybciej w gorącym powietrzu suchej sauny. Konsultacja lekarska Sauna jest generalnie lepsza niż łaźnia parowa dla tych, którzy nie tolerują gorącego wilgotnego środowiska, które obejmują ludzi, którzy cierpią z powodu ostrego reumatoidalnego zapalenia stawów, ostrego zakażenia lub czynnej gruźlicy. Ponadto, ze względu na zwiększoną aktywnością układu krążenia, osoby cierpiące na choroby serca powinny skonsultować się z lekarzem przed użyciem łaźni parowej. Sauna i łaźnia parowa pozytywnie wpływa na ogólną kondycję skóry, a także poprawa układ oddechowy i krążenie szczególnie dla ludzi, uprawiających ćwiczenia fizyczne, ale także i tych, którzy tego nie robią.
Należy jednak pamiętać o tym, że w saunie parowej ręcznik jest zbędny ze względu na wysoką temperaturę i wilgotność powietrza, przez które dosłownie po chwili staje się mokry i ciężki. Ręcznik powinniśmy jednak zabrać ze sobą do sauny suchej, w której panuje niższa temperatura niż w saunie parowej.Minimalna wys. pomieszczenia aby mogła tam zostać zamontowana sauna, przy piecach od 4,5kW to 200cm. Zapewnienie wentylacji grawitacyjnej w pomieszczeniu (min. 6-krotna wymiana na godzinę). Zasilanie 3-fazowe przy kubaturze powyżej 4m3 (sauna 150x150x200), do tej kubatury wystarczy zasilanie 1-fazowe (oba zasilania oznaczone na projekcie jako pkt: „A” w postaci kabla o przekroju odpowiednim do mocy pieca, oznaczony w Charakterystyce projektu i zakończony 2mb na wys. 50cm od posadzki (poprzedzony odpowiednimi zabezpieczeniami i wył. różnicowym w tabl. rozdzielczej budynku). Standardowa grubość ściany sauny i sufitu to 7cm, przy obiektach publicznych stosuje się sufit podwójnie ocieplany o grub. 10cm. Wymagana dylatacja powietrzna pomiędzy ścianą sauny a budynkiem to 3-4cm, o które należy umniejszyć wymiar sauny. Jest to również luz bezpieczeństwa w przypadku krzywizn ścian. Podawane wymiary sauny są to wymiary zew. bez luzu, ten wymiar należy umniejszyć o podane parametry. Zalecana płytka na posadzce wykonana w poziomie, w obiekcie publicznym kratka ściekowa. Standardowe drzwi do sauny domowej to: 625 x 1800mm, publicznej 700 x 1850mm. Jeśli jest to możliwe to starać się projektować skos narożnika drzwi pod kątem 45o. Podstawowa lokalizacja pieca w saunie to umieszczenie go na ścianie drzwiowej. Takie umieszczenie pieca pozwala na lepszy klimat w saunie (chodzi o to że podczas wchodzenia do sauny następuje prawidłowy ciąg powietrza pod piecem i wtłoczenie go jakby do sauny z nagrzewanym już powietrzem od pieca. Inna lokalizacja choć nie wykluczona, to mieszanie powietrza zakłóca. Poza tym inaczej wtedy umieszczamy kanały wywiewne. Podstawowa zasada to umieszczenie wywiewu po przekątnej pieca. Piec należy starać się umieszczać jak najdalej siedzisk aby kąpiący się nie mieli z nim bezpośredniego kontaktu. Minimalna wys. sauny z piecem powyżej 4m3 to 190cm wew. Sauny publiczne z piecami o mocy powyżej 10,5kW min. 210cm wew. Dokładne wysokości są podane przy piecach. W przypadku projektowania sauny obok łaźni parowej, należy zachować 10cm pustkę powietrzną dobrze wentylowaną. W przypadku projektowania saun w skosach (np. na poddaszach domów) należy pamiętać o zasadzie iż pełen wymiar sauny jeśli chodzi o wysokość powinien być minimum w miejscu posadowienia pieca, uwzględniając typ i wymiar pieca. Drzwi w skosach mogą zaistnieć ale tylko w przypadku saun prywatnych niekomercyjnych. Minimalne światło otworu w murze dla drzwi standardowych 625mm to 72cm na wys. 196cm. Sauny publiczne posiadają skrzydła o szer. 70cm, w przypadku saun komercyjnych mogą to być 80cm. Łaźnie parowe powinny być wyposażone w pomieszczenia techniczne z odpowiednim uzbrojeniem (woda, kanalizacja, zasilanie 3-fazy, wentylacja grawitacyjna). Przy dużych łaźniach należy otwory drzwiowe lokalizować pośrodku ściany wejściowej aby umożliwić lokalizację ławek po obu stronach ścian bocznych. Pomieszczenia łaźni powinny być wyposażone w kratki ściekowe, wentylację mechaniczną z rekuperacją pary wodnej lub mieszalnikiem powietrza (odzyskiwane powietrze ma wilgotność do 100% co może w dłuższym czasie zakłócić prace systemów wentylacyjnych), zalecam wyposażenie pom. łaźni w węzę Knejpa lub słuchawki prysznicowe. W łaźniach domowych dopuszcza się wentylację grawitacyjną przestrzeni nadłaźniowej i samej łaźni na szczelnie. Sugerowane drzwi do łaźni bezprogowe, posadzka w samej łaźni obniżona o 1cm w stosunku do pom. przed łaźnią. Zadbać o to aby w najbliższej odległości od tych urządzeń (sauny, łaźni, tylarium, kabiny IR) znalazły się urządzenia do mycia przed sauną i schładzania po kąpieli saunowej). Skrócenie drogi komunikacyjnej obniży nam ryzyko wypadków na śliskich powierzchniach ciągów komunikacyjnych. Przy zastosowaniu Słonecznej Łąki zaleca się wentylację mechaniczna pomieszczenia relaksacyjnego gdzie jest umieszczone stanowisko łąki. W przypadku zastosowania zbiornika z zimną wodą należy dostosować warunki branżowe do konkretnego urządzenia (zbiornik przelewowy, napełniany jednokrotnie za każdym razem użytkowania, uwzględniający rekuperację i filtrację wody itd.) Zbiorniki z systemem rekuperacji i uzdatniania wody powinny mieć pomieszczenia techniczne o odpowiedniej wielkości i wejście z zewnątrz budynku oraz posiadać pom. na chemię (chlor, środki stabilizujące i inne oraz być wyposażone w umywalkę i wodę bieżącą). Niezbędnym elementem każdego nawet domowego spa (sauna, łaźnia parowa) jest zabezpieczenie w tym samym pomieszczeniu miejsca do mycia się przed skorzystaniem z sauny, łaźni, minibasenu jak również do schładzania po saunie, łaźni, minibasenie. Dodatkowo można te miejsca wyposażyć w atrakcje schładzające jak np. beczka z lodowatą wodą, wiadro bosmana, lodokap, prysznic wrażeń itp. Tutaj jednak wytyczne muszą być określone w ścisłym uzgodnieniu z parametrami danego urządzenia, a więc wpierw określenie co chcemy mieć w spa, później wytyczne branżowe dla poszczególnych Wykonawców (prąd, gaz, woda, kanaliza, wentylacja itd). Ostatnim niezbędnym elementem projektowania jest zadbanie o kącik wypoczynkowy z zielenią, strumykami lub muzyką relaksacyjną. Jest to niezbędny element prawidłowo przeprowadzonej kąpieli. Tutaj również obowiązują konkretne wytyczne do zamontowanych urządzeń (zasilanie prądowe, wodne, wentylacja) w zależności od zastosowanych rozwiązań. Uwaga! Podane opracowania są wytycznymi ogólnymi i powinny być zawsze zrewidowane po doborze konkretnych urządzeń do poszczególnych obiektów spa.Dlatego, jak dla włosów – z pomocą przychodzi czapka do sauny. Izoluje głowę od niekorzystnych wysokich temperatur. Dzięki temu możemy dłużej przebywać w saunie. Zalecany czas trwania sauny to 10-15 minut, ale dla wielu jest to zbyt długi czas. Po kilku minutach kąpieli w saunie zaczynają mdleć i wychodzą z sauny.Sauna ma niesamowity wpływ na nasze zdrowie. O tym niby wiemy wszyscy, lecz czy wiemy o tym, jakie są rodzaje saun i czym się od siebie różnią? Czy w każdym rodzaju sauny panuje taka sama temperatura? Co się dzieje, gdy dochodzi do przegrzania organizmu? Jak sauna wpływa na nasze zdrowie? Sprawdzamy! Sauny – podział podstawowy Wyróżniamy cztery główne rodzaje sauny: suchą, mokrą, parową i stosunkowo nowy wynalazek, jakim jest sauna na podczerwień. Poniżej przedstawiamy krótki opis każdego z rodzajów. Sauna sucha Jej najważniejsze cechy to wysoka temperatura (mieszcząca się w przedziale 80-120oC) i niska wilgotność, która na ogół nie przekracza 10%. Aby uzyskać takie warunki, korzysta się z pieców ogrzewanych kamieniami, przy czym dla utrzymania niskiej wilgotności nie są one polewane wodą. Maksymalny czas przebywania wynosi 12 minut. Sauna mokra W tego typu saunach temperatura jest już nieco niższa i może wahać się od 50oC do 90oC. Wilgotność w saunach mokrych dochodzi już nawet do 40%. Sauna jest ogrzewana podobnie jak sucha, tyle że kamienie są raz na pewien czas polewane wodą. Nierzadko pobyt w saunie mokrej wzbogacany jest o aromaterapię. Udając się do sauny, nie powinniśmy przebywać w niej dłużej niż 15 minut. Sauna parowa Znana powszechnie również pod określeniem “łaźnia rzymska”. Tutaj temperatura jest jeszcze niższa, niż w wymienionych wcześniej rodzajach i może mieścić się w przedziale od 45oC do 60oC. Wilgotność może dochodzić nawet do 100%. Różni się także sposób ogrzewania – ciepło w saunie w tym przypadku uzyskiwane jest za pomocą parownika, umieszczanego przy podłodze. Podobnie jak w przypadku sauny mokrej, korzystanie z niej nie powinno trwać dłużej niż 15 minut. Sauna infrared Jest to rodzaj sauny ogrzewanej przez wykorzystanie promieniowania podczerwonego. W tych warunkach sauna nagrzewa się do około 50-60oC, a wilgotność oscyluje w okolicach 25%. Ze względu na nieco inny charakter ogrzewania, w tego typu saunie można przebywać nawet do 30 minut. Dlaczego wysoka temperatura w saunie nam nie szkodzi? Zastanawiając się nad wizytą w saunie, możemy zadawać sobie następujące pytanie: jak to możliwe, że gdy mamy gorączkę i temperatura ciała sięga 42oC, może dojść nawet do śmierci, podczas gdy w saunie jesteśmy wystawieni na dużo wyższe temperatury i ma to pozytywny wpływ na zdrowie? Jak wiemy, organizm ludzki ma naturalną zdolność do regulowania temperatury. Gdy jesteśmy przegrzani, zaczynamy wydzielać pot, obniża się ciśnienie, a krew zaczyna szybciej krążyć. Podczas upałów ekspozycja na zbyt wysoką temperaturę może trwać nawet kilka godzin, czego organizm ludzki nie jest w stanie wytrzymać bez większych lub mniejszych uszczerbków, z kolei pobyt w saunie to zaledwie kilkanaście minut, które mogą mieć zbawienny wpływ na nasze ciało. Jak sauna wpływa na organizm? Pod wpływem temperatury nasila się proces pocenia, co sprzyja pozbyciu się toksyn z organizmu. Warto jednak pamiętać, że w tym samym czasie z organizmu wytrąca się elektrolity, dlatego tak ważne jest ich uzupełnienie po zakończeniu seansu. Sauna potrafi również pozytywnie wpłynąć na poprawę humoru! Jest to swego rodzaju paradoks. Przegrzanie, jakie następuje w saunie, jest dla organizmu stresujące. Dlatego też, aby to złagodzić, mózg zaczyna wydzielać endorfiny, które mają podobny skład chemiczny do morfiny. Jak korzystać z sauny, by była bezpieczna? Tak jak już wspominaliśmy, aby przebywanie w saunie było bezpieczne, musi być ograniczone czasowo, przy czym czas ten dla wielu jest kwestią indywidualną i zależy od tego, jak długo ogólnie korzystamy z sauny i jak radzimy sobie z wysokimi temperaturami. W kabinach saunach parowych, oferowanych przez np. VitaOzon, możliwe jest dostosowanie warunków nawet dla osób szczególnie wrażliwych na działanie wysokich temperatur. Aby sauna miała jak największe działanie terapeutyczne, zaleca się, aby wejść do niej dwu lub trzykrotnie. Po wyjściu z sauny konieczne jest stopniowe schładzanie ciała wodą o temperaturze ok. 18oC, zaczynając od stóp w górę. Następnie zalecany jest trwający co najmniej 20 lub 30 minut odpoczynek, w którego czasie uzupełniamy wodę i elektrolity.Korzystanie z łaźni parowej jest zgodne z wszystkimi powyższymi zaleceniami. Średnia wilgotność powietrza w łaźni parowej utrzymuje się na poziomie ok. 60-100%. Natomiast optymalna temperatura powinna wynosić od 40 do 60 stopni Celsjusza. Oczywiście wszystko zależy również od naszych osobistych preferencji.Jakie są rodzaje sauny? Do najpopularniejszych zaliczamy sauny parowe, czyli tzw. łaźnie rzymskie. Dużą popularnością cieszą się także nowoczesne sauny na podczerwień czy tradycyjne ruskie banie. Mimo że sauna kojarzy się z wysoką temperaturą i dużą wilgotnością powietrza, tym mianem można też określić tzw. studnie lodowe, czyli sauny śnieżne. Sprawdź, jakie są rodzaje sauny i jakie jest ich zastosowanie. Sauny różnią między sobą temperaturą i przeznaczeniem. Rodzaj sauny należy dobrać do odpowiednich potrzeb organizmu Spis treściSauna sucha (fińska/szwedzka)Sauna solnaSauna mokraSauna parowa (tzw. łaźnia rzymska)Sauna na podczerwień (infrared)BiosaunaCaldarium Sauna ziołowa (aromabath)Bania (łaźnia) ruskaŁaźnia sucha szafkowaŁaźnia sucha rzymskaFitosaunaSauna lodowa Sauny różnią się między sobą warunkami jakie w nich panują (każda z nich ma różną temperaturę powietrza oraz poziom wilgotności). W związku z tym każda sauna ma inny wpływ na organizm korzystających z niej osób. Sauna sucha (fińska/szwedzka) Charakteryzuje ją najwyższa temperatura (od 85 °C do nawet 120 °C) i jednocześnie bardzo niska wilgotność powietrza - tylko 10%. Tak wysoką temperaturę uzyskuje się dzięki piecowi z rozgrzanymi kamieniami, których nie polewa się wodą. Sauna szwedzka zazwyczaj jest zbudowana z drewna. Mogą z niej korzystać osoby z problemami mięśniowymi, reumatoidalnym zapaleniem stawów, zapaleniem stawów kręgosłupa, czy astmą oskrzelową. Sauna fińska to dobre rozwiązanie także dla osób zawale serca (jednak mogą z niej korzystać nie wcześniej niż po pół roku). W tak wysokiej temperaturze można przebywać nie dłużej niż 12 minut. Z tego typu sauny można korzystać jedynie raz w tygodniu. Sauna solna To odmiana sauny suchej, która jest wykonana z kamiennych brył solnych. Dzięki zastosowaniu halitu i solanek morskich w saunie solnej, mogą z niej korzystać osoby, które zmagają się ze schorzeniami dróg oddechowych: gardła, krtani, tchawicy, oskrzeli i płuc. W saunie odbywa się bowiem inhalacja solna (tzw. haloterapia): podczas sesji oddycha się parą bogatą w sól, jod, brom, wapń i magnez. Temperatura w saunie solnej niej osiąga do 80° C, a wilgotność jest umiarkowana (do 40%), dlatego można w niej przebywać 15 minut. Sauna mokra W saunie mokrej temperatura waha się w granicach 75 - 90 °C, a wilgotność powietrza nie przekracza 40%. Parę wodną wytwarza się okresowo poprzez polewanie kamieni wodą. Kąpiel w saunie mokrej nie powinna trwać dłużej niż 15 minut. Sauna parowa (tzw. łaźnia rzymska) Temperatura w saunie parowej jest stosunkowo niska i wynosi ok. 45 - 60°C, natomiast powietrze ma bardzo wysoką wilgotność (dochodzi nawet do 100%), co sprawia, że temperatura odczuwalna jest o wiele wyższa. Temperatura i wilgotność powietrza regulowane są automatycznie - zamiast pieca używa się parownika - specjalnego generatora, który jest umieszczony przy podłodze. Z powodu dużej wilgotności powietrza sauna parowa zbudowana jest z płytek ceramicznych, tworzyw sztucznych lub hartowanego szkła. Niższa temperatura powoduje, że w saunie parowej można przebywać dłużej niż w saunie suchej, bo do 15 minut. Sauna na podczerwień (infrared) Sauna infrared to typ sauny, w której w miejsce tradycyjnego pieca zastosowano promienniki podczerwone. Emitują one promieniowanie podczerwone, które nagrzewają saunę do ok. 50 - 60 °C, przy czym wilgotność powietrza nie przekracza 25%. Dzięki temu można w niej przebywać do 30 minut. Z tego typu sauny można korzystać nawet codziennie. Biosauna Biosauna to odmiana sauny suchej. W biosaunie temperatura utrzymuje się na poziomie 40-60 °C, a wilgotność powietrza wynosi około 40 %. Biosauna jest zbudowana z drewna, a w suficie wbudowane są lampy, które światłem oddziaływają na nastrój saunowiczów. Seansowi w biosaunie często towarzyszy element aromaterapii, dlatego saunarium nazywane jest także sauną aromatyczną. Można w niej przebywać od 15 do 30 minut. Temperatura, która panuje wewnątrz nie jest zbyt wysoka, zatem z biosauny można korzystać codziennie. Caldarium Caldarium jest łagodniejszą wersją łaźni rzymskiej. Temperatury są tu znacznie niższe niż w saunie parowej (43 ºC - 45 ºC), a wilgotność powietrza oscyluje między 20 a 40%. Zabiegi w caldarium często są wzbogacone o naturalną aromaterapię i koloroterapię (leczenie kolorami). Można w niej przebywać do 30 minut. Sauna ziołowa (aromabath) To rodzaj sauny parowej, w której para wodna zawiera wywar z ziół i relaksujące olejki eteryczne. Zapachowe inhalacje parowe przeprowadza się w temperaturze 45 ºC i w wilgotności dochodzącej do 80%. W saunie można przebywać do 30 minut. Bania (łaźnia) ruska Bania ruska przypomina drewnianą chatę, dlatego najczęściej można z niej korzystać w ośrodkach wypoczynkowych lub gospodarstwach agroturystycznych. Temperatura w bani wynosi od 80 do 120 ºC, a wilgotność powietrza nie przekracza 60%. Tak wysoką temperaturę osiąga się dzięki prawdziwemu piecowi, w którym, podczas palenia drewnem, nagrzewają się kamienie. Wystarczy polać je wodą lub naparem z ziół, by wytworzyć parę. W bani nie można przebywać dłużej niż 10-15 minut. W czasie wizyty w łaźni ruskiej zaleca się robić krótkie przerwy, w trakcie których należy ochłodzić ciało w zimnej wodzie, a nawet śniegu. Naprzemienne stosowanie ciepła i zimna skutecznie hartuje organizm. W ruskiej bani bardzo ważny jest tzw. winnik - witka służąca do smagania rozgrzanego parą ciała. Tego typu kąpieli parowych można zażywać kilka razy w tygodniu. Łaźnia sucha szafkowa Jest to zabieg wykonywany w drewnianej szafce, w której znajduje się tylko ciało bywalca sauny (głowa znajduje się na zewnątrz). Powietrze w saunie zostaje ogrzane do temperatury 60-80 ºC za pomocą grzejników elektrycznych. Czas zabiegu wynosi około 15-20 minut. Łaźnia sucha rzymska To zabieg, podczas którego wchodzi się do specjalnie przygotowanego pomieszczenia, w którym powietrze zostaje ogrzane do temperatury 40-60 ºC przy pomocy piecyków lub grzałek elektrycznych. Drewniane ławy umieszczone schodkowo, umożliwiają stopniowe przyzwyczajanie organizmu do wysokiej temperatury. Czas zabiegu: ok. 30 minut. Fitosauna Fitosauna to kąpiel parowo-ziołowa w kabinie o kształcie beczki, której objętość wynosi ok. 200 l. Kabina zazwyczaj wykonana jest z drewna cedrowego. Podczas zabiegu w minisaunie za pomocą generatora pary wytwarza się parę (temp. 45-50 °C) z dodatkiem wywaru z ziół. Mogą z niej korzystać osoby z problemami układu krążenia, dla których warunki panujące w tradycyjnych saunach nie są korzystne dla zdrowia. zabieg trwa ok. 20-30 minut. Sauna lodowa Sauna lodowa, zwana także studnią lodową, działa na innych zasadach niż pozostałe sauny Temperatura w niej panująca to około -15°C, a ściany i podłoga pokryte są lodem. Sauna lodowa jest polecana osobom, które wzmocnić kondycję układu krążenia lub pozbyć się cellulitu, ponieważ chłód wzmacnia naczynia krwionośne, przyspiesza krążenie, a tym samym wpływa na transport tlenu do komórek i spalanie tłuszczu. W saunie można przebywać kilka, kilkanaście minut.
Ręcznik należy zabrać do sauny suchej, gdzie sesja odbywa się w temperaturze wyższej niż ta, jaka panuje w saunie parowej. W saunie suchej ręcznik połóż na deskach i usiądź na nim gołym ciałem. Pamiętaj: nie zabieraj mokrego ręcznika z łaźni parowej do sauny fińskiej. Nago w saunie. W saunie jest tzw. strefa nagości, gdzie
Jaka temperatura powinna być w saunie? 01 lis 2019 Comment Jeśli zastanawiasz się jaka temperatura powinna być w saunie w tym artykule postaramy się odpowiedzieć na Twoje pytanie. To jakie warunki (w tym temperatura) mają być w saunie zależy ściśle od tego jaki rodzaj kąpieli chcemy uzyskać. Najważniejsze aby zachować odpowiednie proporcje pomiędzy parametrami temperatury i wilgotności powietrza. Zależność tą opisuje prawo sumy 110. Zgodnie z tym prawem: suma temperatury (w stopniach C) i wilgotności względnej (w %) w saunie nie powinna przekraczać 110 (np. 70 stopni C i 40% wilgotności) Biorąc pod uwagę powyższe prawo sumy 110, poniżej parametry w zależności od rodzaju sauny: sauna sucha - zalecana temperatura ok. 90-110 stopni C, wilgotność względna ok. 10-20 % sauna mokra - zalecana temperatura ok. 70-90 stopni C, wilgotność względna ok. 20-40 % sauna parowa - zalecana temperatura ok. 45-65 stopni C, wilgotność względna ok. 45-65 % Jaka temperatura powinna być w saunie? Tak więc jeśli chcemy uzyskać np. saunę suchą i ustawimy temperaturę 100 stopni C, wtedy zalecana wilgotność powietrza to około 10 %. Jeśli np. chcemy uzyskać saunę mokrą i ustawimy temperaturę 70 stopni wtedy zalecana wilgotność to ok. 40 %. Jeśli natomiast chcemy uzyskać saunę parową i ustawimy temperaturę 50 stopni C wtedy zalecana wilgotność powietrza to ok. 60%.Temperatura w saunie parowej wynosi od 40 do 50 st. C, dlatego należy zachować szczególną ostrożność i pamiętać, aby dzienny pobyt nie przekraczał 30 minut. Zaleca się także, aby z sauny korzystać nie częściej niż trzy razy w tygodniu.Łaźnia parowa to idealne rozwiązanie na spędzanie wolnego czasu w niezwykle przyjemny sposób. Jest to tradycyjny sposób na usuwanie toksyn z organizmu. Jednak należy pamiętać, że nie każdy może korzystać z jej dobrodziejstw. Zanim dowiemy się jak korzystać z sauny parowej, dowiemy się jakie posiada ona zalety, a także czy istnieją alternatywy dla łaźni rzymskiej. Jeśli planujesz remont lub wykończenie łazienki, skorzystaj z usługi Szukaj Wykonawcy, dostępnej na stronie Kalkulatory Budowlane. Po wypełnieniu krótkiego formularza zyskasz dostęp do najlepszych ofert. Sauna parowa – zasady działania W zależności od naszych potrzeb temperatura w saunie parowej może osiągać wartość od 45 do nawet 100 stopni Celsjusza. Do kabiny podłączony jest specjalny piec z generatorem pary wodnej. Przez co możemy korzystać z łaźni suchej lub parowej. Sauna rzymska wyróżnia się tym, że wilgotność powietrza utrzymuje się na poziomie ok. 65%. W niektórych przypadkach może osiągać ona wartość nawet 100%. Wybierając saunę pod zamówieniem, należy unikać drewnianych elementów, które zostały polakierowane lub nasączone innymi preparatami. Ponieważ łaźnia parowa będzie przyczyniała się do wydzielania razem z parą wodną, szkodliwych związków chemicznych. Uzyskana wysoka temperatura, a także wilgotność powietrza przyczynia się do nagrzania pomieszczenia. Nasza skóra odbiera temperaturę w wysokości 42 stopni Celsjusza. Natomiast temperatura ciała według wskazań, powinna wzrosnąć o jeden stopień. Jeśli szukasz więcej inspiracji, sprawdź także zebrane w tym miejscu artykuły o saunach. Co daje sauna parowa? Właściwości sauny parowej obejmują liczne zalety. Do najpopularniejszych korzyści zaliczymy przede wszystkim: Odprężenie ciała – uderzenie pary wodnej, a także wysokiej temperatury, powoduje rozluźnienie mięśni, a przy tym odprężenie całego organizmu. Sauna rzymska przynosi korzyści szczególnie osobom zapracowanym, zmagającym się z regularnym stresem, jak i również mającym problem z rozluźnieniem całego dotlenienie organizmu – sauna parowa przyczynia się do wzrostu przepływu krwi w organizmie. Dzięki czemu w saunie następuje jeszcze lepsze dotlenienie wszystkich organów wewnętrznych. Usuwanie toksyn – właściwości sauny parowej są nieocenione w przypadku usuwania niepożądanych toksyn z organizmu. Obecnie jesteśmy szczególnie narażeni na działanie zanieczyszczeń, a także ciężkich metali, które bez regularnego usuwania, są przyczyną wielu chorób cywilizacyjnych, w tym nowotworów. Jeśli szukasz więcej porad, przeczytaj także ten artykuł o saunie fińskiej. Hartowanie ciała – wysoka wilgotność powietrza oraz wysoka temperatura w saunie, która następnie jest zastąpiona chłodnym prysznicem powoduje, że zwiększamy odporność naszego organizmu. Dlatego na pytanie co daje sauna parowa, można odpowiedzieć, że zdecydowanie mniejsze ryzyko zachorowania na przeziębienie lub kondycji zdrowia – regularne korzystanie z sauny, przynosi wiele korzyści. Do nich zalicza się zdecydowanie większe samopoczucie, lepsza odporność na stres, jak i również niższy poziom toksyn w organizmie. To wszystko przekłada się na większą dawkę energii życiowej wraz z mniejszym wskaźnikiem zachorowania na przeziębienie oraz wiele innych – łaźnia parowa może być wzbogacona o dodatki z ziół lub owoców, które mogą urozmaicić przebywanie w kabinie. W ten sposób w saunie możemy wdychać odprężające olejki eteryczne, które jeszcze bardziej poprawią nasze samopoczucie. Sauna parowa - właściwości, działanie, zalety, wady, co daje i na co pomaga?Jeżeli chodzi o wady korzystania z sauny parowej, to do najczęściej wymienianych zaliczają się różne przeciwwskazania. Do nich zalicza się już zwykłe przeziębienie oraz grypa, problemy z krążeniem krwi, nowotwory, choroby zakaźne oraz grzybica. Wśród przeciwwskazań wylicza się wystąpienie gorączki lub zablokowane drogi oddechowe. Sauna rzymska nie jest zalecana również w przypadku ciąży, a nawet jej podejrzeń, jak i również w czasie występowania miesiączki. Osoby, które posiadają chore drogi oddechowe, czyli chorują na astmę lub posiadają schorzenia płuc, również powinny unikać sauny parowej. A może zainteresują cię także zebrane w tym miejscu inspiracje na budowę w ogrodzie? Sauna w domu - ciekawe promocje Jak korzystać z sauny parowej? Pojawiające się wątpliwości, jak korzystać z sauny parowej, by wynieść jak najwięcej korzyści, spotykają się czasem z nieco odmiennymi odpowiedziami. Chcąc wiedzieć, co daje korzystanie z sauny, na pewno powinniśmy być odpowiednio przygotowani. Wtedy zalety korzystania z łaźni parowej, będą jeszcze bardziej odczuwalne. Przed sesją, nie należy spożywać alkoholu, a także zbyt sytych posiłków. Właściwe zatroszczenie się o własną higienę, przyczyni się do tego, że nie rozwiną się w najczulszych punktach bakterie i grzyby. Wilgotność powietrza w saunie parowej jest wyjątkowo wysoka, przez co zostaje zwiększony proces pocenia się. Dlatego przed wejściem do kabiny zadbajmy jeszcze o uzupełnienie płynów. Jeżeli decydujesz się do korzystania z publicznej sauny, pamiętaj o dokładnym spłukaniu siedziska. To samo uczyć, gdy skończysz sesję. Niestety, jeżeli chodzi o wady korzystania z komercyjnej sauny, do największych zalicza się ryzyko zachorowania na grzybicę stóp. Teoretycznie schorzenie skóry zalicza się do najważniejszych przeciwwskazań. Jednak nie wszyscy użytkownicy przestrzegają tej zasady. Po opuszczeniu łaźni parowej, wbrew pozorom nie polewaj się zimnym prysznicem. Woda powinna być chłodna i zawsze polewaj się nią od nóg do coraz wyższych partii ciała. Wiesz już, że wysoka wilgotność powietrza przyczyniła się do wzrostu procesu pocenia się ciała. Dlatego po zakończonej sesji uzupełnij płyny i wypoczywaj przez minimum 30 minut. Sprawdź także ten artykuł z poradami, jak korzystać z sauny. Sauna sucha czy parowa? Łaźnia parowa jest tylko jednym z typów saun, z których możemy korzystać. Bardzo często pojawia się pytanie, jaka sauna jest lepsza sucha czy parowa? Sauna rzymska, na pewno uchodzi za najbardziej tradycyjną. Właściwości sauny parowej nie różnią się od właściwości sauny suchej. Jednak osoby, które mają drogi oddechowe zajęte różnymi schorzeniami, nie powinny się zastanawiać, która kabina jest lepsza sucha czy parowa. Ponieważ korzystniejsza będzie dla nich niższa wilgotność powietrza. Oprócz dylematu, jaka sauna jest lepsza sucha czy parowa, do wyboru mamy również inne rozwiązania. Do nich zalicza się: Sauna mokra – sauna mokra posiada pewne zalety, do których zalicza się łatwość przygotowania kabiny. Wilgotność powietrza utrzymuje się na poziomie ok. 40%. Tutaj również osoby, które mają zablokowane drogi oddechowe, powinny unikać tego typu łaźni. Ponieważ sauna mokra wytwarza parę wodną, powodującą pewien dyskomfort. Jako wady, użytkownicy mogą uznać krótki czas sesji, który nie powinien przekraczać 15 infrared – sauna infrared jest nowoczesnym typem kabiny, w której temperatura utrzymuje się na poziomie od 35 do 50 stopni Celsjusza. Ciężko znaleźć wady tego rozwiązania. Natomiast występują liczne korzyści. Co daje sauna infared? Przede wszystkim te same właściwości co sauna rzymska. Jednocześnie może korzystać z niej znacznie więcej osób, dla których sauna mokra oraz parowa nie są najlepszym rozwiązaniem. Tutaj niewielkie przeziębienie bez gorączki, nie jest uznawane jako przeciwwskazanie. Sauna infrared powoduje bezpośrednie nagrzanie ciała, przez co energia nie ucieka do otoczenia. Już wiemy, jak korzystać z sauny parowej, jak i również, jakie są konkretne przeciwwskazania. Porównując inne typy łaźni, możemy zauważyć, że sauna infrared to nowoczesne rozwiązanie, które jest jeszcze lepiej dostosowane do potrzeb wielu osób. Dlatego możemy obecnie wybierać pomiędzy nowoczesnymi a tradycyjnymi kabinami. Czy ten artykuł był dla Ciebie pomocny? Dla 97,6% czytelników artykuł okazał się być pomocnyOptymalna temperatura jest utrzymywana przez kuchenkę i grzałkę. Minimalna wartość wynosi 60, a maksymalna 90 stopni. Jeśli jesteś doświadczonym użytkownikiem sauny, nie odczujesz żadnego dyskomfortu w saunie, nawet jeśli temperatura będzie wyższa niż 90 stopni. Aby uzyskać pożądany poziom wilgotności, należy polewać gorące
.
